Po prawie dwóch tygodniach przerwy wracam do treningów. Sytuacja mi się unormowała, została mi jedna praca (z drugiej mnie zwolnili). Teraz muszę zmienić swoją organizację dnia, bo pracuję tylko wieczorami i w nocy co jest dla mnie zupełną nowością. Trening wykonałem dziś po raz pierwszy rano i moje samopoczucie jest duuużo lepsze niż po treningu [...]
[...] dzisiaj bardzo dobrze ! Standardowo zanotowane zmęczenie przy wioślarzu i goblecie, ale zdecydowanie mniejsze jak ostatnio. Może to zabrzmi dość trywialnie ale po tych 2 tygodniach zauważam lepsza jakość ciała niż przez ostatni czas jak robiłam split. Trening zajął mi dzisiaj 1,5 godziny z rollowaniem, rozgrzewka i częścią treningowa. W tym [...]
[...] rady i zrobie np 13??" -- tak, na początku zaczynaj od max dwóch serii na ćwiczenie, potem sie zobaczy i nie za kazdym razem po 15 powtórzeń, tylko w pierwszych dwóch tygodniach po 15, potem w kolejnych dwóch tygodniach po 10 itd jezeli nie dasz rady zrobić 15 powtórzeń w drugiej serii, to albo rób jedną serie, albo rozbij to 15 powtórzeń [...]
No to rośniesz pomalutku - w ciągu 12 dni 0,7 kg. Tak na prawdę na obecnym etapie treningów , nie zwracam uwagi na wagę.....bywało że w ostatnich dwóch tygodniach miałem skoki wagi między 106 a nawet 108,2kg . Ta wyższa waga była po super imprezie.....i trzymała się przez dwa dni ;-D
[...] z zabetonowanymi stopami w butach :-) Bardziej w czworkach czuje ale tez jakos inaczej w plecach. Musze sie zaadoptowac. Chociaz mialam taki moment ze chcialam to pierdzielnac w cholere i robic jak czlowiek po staremu :-D ale ok, dam szanse temu przysiadowi w najblizszych tygodniach. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-12-30 22:25:47
[...] dzisiaj maksowałem dziesątki - masakra! Nareszcie mój ulubiony zakres czyli 5 teraz, a potem negatywy, będzie rzeźnia, ale właśnie ponoć największe przyrosty w ostatnich 2ch tygodniach HST są, poczekamy zobaczymy Ogólnie jak na razie idzie cienko, ale idzie, co w przypadku mojej mega opornej masy mięśniowej góry ciała i tak jest dobrze Wy to [...]
Nie! Zakladam, ze po tych trzech tygodniach cwiczen biezace 5 RM jest wieksze od tego 5 RM, z ktorym zaczynalam, wiec moge na przyklad po 3 minicyklach dobrac nowe - wlasciwe - 5 RM i 12 RM i zaczac caly cykl od nowa. Pisanie zawsze jest z sensem - po co mam tracic czas na sprawdzanie, jesli moge zapytac i dowiedziec sie od razu? Wiedza bywa [...]
[...] zachować ciągłość treningową ), to od razu gorzej się czuję. Jest git, poprawa po wprowadzeniu zmiany w planie na robienie bica i trica na jednej sesji przynosi powoli jakieś efekty. Ręka zaczyna się powoli po tych dwóch tygodniach powiększać. @ Davidoo: %-) Daj spokój! Żadna gwiazda... :P Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2012-12-13 17:08:47
[...] skromne 10-12 tyg to będziecie miec rozeznanie. npp, deka, tren.. po nich wszystkich na poczatku jest skok libido w gore, pozniej pojawiaja sie schodki, mnie po iluś nastu tygodniach zmiótł tren konkretnie dopiero.. ruchanie to bylo max raz w tygodniu, bo czesciej sie nie dalo. a raczej chęci nie bylo, wiec bromo/cabaser warto dorzucic mimo [...]
[...] diabli, szczególnie że cały byłem mokry, lecz zacisnąłem zęby i biegłem dalej - w końcu mogłem nałożyć na siebie krem z filtrem. Trochę sobie myślałem dziś o najbliższych 4 tygodniach do czasu wyjazdu i stwierdziłem, że wybiorę się któregoś dnia bez siłowni do Warszawy na trening Muay Thai w Palestrze - kolega bardzo chwalił, więc czemu by nie [...]
[...] Dla każdego owocu szukałem makro. Dla każdego rodzaju pieczywa szukałem makro. Zresztą dla każdego produktu szukałem i liczyłem co do grama. Liczyłem warzywa. Teraz po 3-4 tygodniach - gdzie przełamałem się, mogę powiedziec wprost: to bez znaczenia czy owoc ma 8g ww czy 12, a ja policze 10. UCZCIWE LICZENIE!!!! W ten sposób wyznaczam sobie set [...]
Nosi, nosi/-) Żeby było ciekawiej zrobiłem sobie fotkę po tych 5 tygodniach i ujrzałem zero efektów do tej pory. I to jest najkorzystniejsze ujęcie mojej sylwetki (plecy), gdybym zrobił fotkę od przodu to śmiech na sali:-) jeśli będzie trzeba to zrobię 12 tygodni czyli jeszcze 7 do końca:-) nie załamuje się i cisnę dalej. [...]
[...] za to chwyt dobrze trzymał, jak na mnie of course:-P Ostatnia seria robiona w paskach - w suwnicy pomyliłam ciężary i progresowałam co 10kg, a nie co 5, jak w poprzednich tygodniach%-) Tutaj też trochę prostowniki bolały, ale do przeżycia;-) - w wyciskaniu sztangielek siedząc progres:-D Ale dokładać nie ma z czego - w podciąganiu sztangi [...]
[...] tym z 2h i wyłączyłem. Trening: Treningi już całkiem lajtowe, bez spinania się, po przerwie myślę czy nie wskoczyć na jakieś FBW ciekawe, choć pewnie mi się znudzi po 2-3 tygodniach. Piątek: Podciąganie na drążku 4x max Inverted Rows 4x max Wiosłowanie sztangą 4x max Ściąganie drążka do klatki 4x max Uginanie ramion ze sztangielkami 3 max [...]
[...] usunąłem rumuński martwy ciąg, a na jego miejsce wskoczyło dzień dobry. Głównie dlatego, żeby odciążyć plecki po ciężkich przysiadach, które mnie czekają w kolejnych tygodniach. Dzień dobry muszę opanować technicznie, wyczuć w ogóle to ćwiczenie i nie będę tam nic dokładał ponad to 60 kg. 31.08.2021 - Juggernaut Method przysiad klasyczny: [...]
[...] około 3000kcal na zbilansowanej (wszystko liczone na podstawie postów Ellisa) i kiedy nie było efektów w postaci spadku wagi ucinałem około 200-300 kcal, ale po pierwszych 3 tygodniach waga stanęła i nie chciała się ruszyć w dół (tygodnie od 3 do 6 - patrz tabelka ) mino ucinana kcal, więc postanowiłem wyrzucić z diety węglowodany efekt minus [...]
[...] może to być spowodowane gromadzenia wiekiem choroby współistniejące . Niemniej jednak, związek pozostaje. Shabsigh wsp.. sprawozdanie wzrost testosteronu 146% po 4-6 tygodniach 25 mg klomifenu dobę. Niewielki dodatni wzrost między tego badania i Guay et al. (2003) może być w części ze względu na wiek średniej różnicy między obu badaniach. [...]
[...] będzie długo we krwi, także lipa, żeby zacząć go po ostatnim winku... Albo : 1-12 Deka 300-400mg week 1-10 Enan 600-800mg 11-16 Prop 150mg eod z taperem w dwoch ostatnich tygodniach 11-16 Wino 40mg ed Dede - Tylko tutaj naczytałem się właśnie, że ta deka nie zejdzie... Zobacz : [...]
[...] swoje maxy, czyli ciezar max - CM w kazdych cwiczeniach, ktore uwzgledniles w planie. Po spradzeniu max robisz 1/2 tyg odpoczynku i zaczynasz trenowac. W pierwszych 2/4 tygodniach trenujesz intesywnoscia 65 % 1-CM tz. 15 powtorzen. Zaraz ktos zada pytanie typu "Dlaczego az 15 powtorzen?" Dlatego gdy budujemy jakis cykl treningowy [...]